无消费月

最短，也最常见。在一段固定时间里，通常是三十天，你只买必需品。房租、食物、药品、上班通勤，剩下的一切都先等等。

省钱也不错，但真正的重点是"打断"。一整个月在每一笔非必需消费前都先停一停，会让你看清楚有多少消费其实是自动发生的，这份信息你没法用其他方式知道。

适合你，如果：你的消费大多是小额、频繁又没经过思考的。咖啡、外卖、应用商店，还有那些你不假思索就走完的结账流程。

无消费挑战与消费冻结

这两个其实是同一个想法的不同长度版本。无消费挑战是通用叫法，从一个周末到一整年都可以叫这个名字。消费冻结通常是指短促而集中的一种，往往是一周，常常是为了从某个特定事件（比如假期）之后恢复过来。

如果有人说"挑战"或"冻结"，就问清楚持续多久、什么算数。这两个答案就是整个设计。

适合你，如果：你想在投入一整个月之前先测试一下这个想法。一周长到足够学到东西，也短到放弃了也不算什么损失。

一年的承诺，但几乎从来不是完全不买东西。常见的形式是一份清单：列出你未来十二个月不会购买的具体类别。衣服、书、化妆品、厨房用品，随便什么是你的软肋。清单之外的一切照常进行。

不买年和无消费月是完全不同的一件事。一个月的重点是频率，一年的重点是积累，不买年作用于那些你已经拥有很多、却还在继续买的类别。

适合你，如果：你的问题是几个类别里的东西不断堆积。不买年也是需要持续意志力最少的版本，因为类别规则只是一个做过一次就够了的决定。

最灵活，也最少被讨论的一种。少买挑战给类别设一个限额：一个季度买两本新书，一季买一件衣服，外食设一个月度上限。

少买挑战存在的原因，是"完全不买"有一种失败模式：完全不买是非黑即白的，第一次购买就宣告结束，而一年是很长的时间，任何时候都可能因为一次购买就算失败。限额能吸收现实生活的波动。

适合你，如果：你试过完全不买，也破过戒，或者你足够了解自己，能预见到自己会破戒。

每一种都是按对错记分的，而且通常记成连续的天数。这在你完美无缺的时候很管用，第一次不完美就会崩溃，因为这种计分方式只有两个状态，没办法记录中间地带。

想想它没办法表达的东西。你本来打算花400元，结果只花了200元。以上任何一种格式都会把这种情况算成失败的一天、破掉的连续记录，或者违反的规则，即便你其实刚刚保住了200元。这200元是真实的，而这套格式压根没地方放这200元。

这个问题比听起来更重要，因为中间地带才是大多数人真正生活的地方。一种只承认完美的记分方式，会告诉大多数参与者他们正在失败，一直到他们干脆退出为止。

保留格式，换掉记分牌。不再数你活过了多少天，而是每次做决定时记两个数字：你本来打算花多少，实际花了多少。差额就是你保留下来的钱。

照这个方式运行无消费月，第十二天买了东西也不会让任何东西归零，那天就是没有记录而已。照这个方式运行不买年，在禁止类别里买了一次，付出的代价只是这一笔记录。照这个方式运行少买挑战，限额和总数用的是同一个单位，你能同时看到两者。

承诺本身还是你设计的那个样子，改变的是这份记录能扛得住普通生活的冲击，而这正是"能坚持完成" 和"第三周就放弃"之间的差别。

Keep the Diff就是建立在这次减法之上的。它在iPhone、iPad、Mac、Apple Watch、Windows 和Android上都能免费记录，不连接银行账户也不需要账户。关于计分方式的更多论证在这里，你也可以在浏览器里试试。