無消費月

最短，也最常見。在一段固定時間裡，通常是三十天，你只買必需品。房租、食物、藥品、上班通勤，剩下的一切都先等等。

省錢也不錯，但真正的重點是「打斷」。一整個月在每一筆非必需消費前都先停一停，會讓你看清楚有多少消費其實是自動發生的，這份資訊你沒辦法用其他方式知道。

適合你，如果：你的消費大多是小額、頻繁又沒經過思考的。咖啡、外送、應用程式商店，還有那些你不假思索就走完的結帳流程。

無消費挑戰與消費凍結

這兩個其實是同一個想法的不同長度版本。無消費挑戰是通用的叫法，從一個週末到一整年都可以叫這個名字。消費凍結通常是指短促而集中的一種，往往是一週，常常是為了從某個特定事件（比如假期）之後恢復過來。

如果有人說「挑戰」或「凍結」，就問清楚持續多久、什麼算數。這兩個答案就是整個設計。

適合你，如果：你想在投入一整個月之前先測試一下這個想法。一週長到足夠學到東西，也短到放棄了也不算什麼損失。

一年的承諾，但幾乎從來不是完全不買東西。常見的形式是一份清單：列出你未來十二個月不會購買的具體類別。衣服、書、化妝品、廚房用品，隨便什麼是你的軟肋。清單之外的一切照常進行。

不買年和無消費月是完全不同的一件事。一個月的重點是頻率，一年的重點是累積，不買年作用於那些你已經擁有很多、卻還在繼續買的類別。

適合你，如果：你的問題是幾個類別裡的東西不斷堆積。不買年也是需要持續意志力最少的版本，因為類別規則只是一個做過一次就夠了的決定。

最有彈性，也最少被討論的一種。少買挑戰給類別設一個額度：一季買兩本新書，一季買一件衣服，外食設一個月度上限。

少買挑戰存在的原因，是「完全不買」有一種失敗模式：完全不買是非黑即白的，第一次購買就宣告結束，而一年是很長的時間，任何時候都可能因為一次購買就算失敗。額度能吸收現實生活的波動。

適合你，如果：你試過完全不買，也破過戒，或者你已經足夠了解自己，能預見到自己會破戒。

每一種都是按對錯計分的，而且通常記成連續的天數。這在你完美無缺的時候很管用，第一次不完美就會崩潰，因為這種計分方式只有兩種狀態，沒辦法記錄中間地帶。

想想它沒辦法表達的東西。你原本打算花NT$1,600，結果只花了NT$800。以上任何一種格式都會把這種情況算成失敗的一天、破掉的連續紀錄，或違反的規則，即便你其實剛剛留下了NT$800。這 NT$800是真實的，而這套格式根本沒地方放這NT$800。

這個問題比聽起來更重要，因為中間地帶才是多數人真正生活的地方。一種只承認完美的計分方式，會告訴多數參與者他們正在失敗，一直到他們乾脆退出為止。

保留格式，換掉記分板。不再算你撐過了多少天，而是每次做決定時記兩個數字：你原本打算花多少，實際花了多少。差額就是你留下來的錢。

照這個方式運行無消費月，第十二天買了東西也不會讓任何東西歸零，那天就是沒有紀錄而已。照這個方式運行不買年，在禁止類別裡買了一次，付出的代價只是這一筆紀錄。照這個方式運行少買挑戰，額度和總數用的是同一個單位，你能同時看到兩者。

承諾本身還是你設計的那個樣子，改變的是這份紀錄能撐得住普通生活的衝擊，而這正是「能堅持完成」和「第三週就放棄」之間的差別。

Keep the Diff就是建立在這次減法之上的。它在iPhone、iPad、Mac、Apple Watch、Windows 和Android上都能免費記錄，不用綁銀行帳戶也不需要帳戶。關於計分方式的更多論證在這裡，你也可以在瀏覽器裡試試看。